Упражнения для ОФП

Без предмета1

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Попеременные наклоны туловища к каждой ноге сериями из 2-4 повторений.

Без предмета2

И.п. – стойка ноги врозь, руки в «замке» за головой. Перенос центра тяжести с одной ноги на другую.

Без предмета3

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны назад с касанием руками пяток.

Без предмета4

И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты к плечам. Круговые движения рук вперёд и назад из 4-8 повторений, отводя локти назад до касания лопаток.

Без предмета5

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки за головой. Наклоны туловища до горизонтального положения, не сгибая коленей. Вдох – при выпрямлении туловища. Выдох – при сгибании.

Без предмета6

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, правая рука вверху, левая внизу. Два рывка с последующей сменой рук. Движения начинать плавно с постепенным увеличением амплитуды.

Без предмета7

И.п. – основная стойка. Поочередное отведение ног назад с постановкой на носок, с одновременным подниманием обеих рук вверх прогнувшись. Возврат в и.п.

Без предмета8

И.п. – стойка ноги на ширине плеч, руки впереди в стороны. Поочерёдные махи прямой ногой до горизонтального положения с доставанием носка руками.

Без предмета в парах9

И.п. – первый партнёр – сед, прямые ноги вместе, второй стоит сзади ноги врозь, положив руки на плечи первого. Партнёры выполняют наклоны вперёд с постепенным увеличением амплитуды силы воздействия второго партнёра.

Без предмета в парах10

И.п. – первый партнёр, лёжа на спине ноги вместе, руки за головой, второй стоит сзади ноги врозь. Первый партнёр поднимает прямые ноги к животу второго, но не касается его и возвращает их обратно.

Без предмета в парах11

И.п. – партнёры сидят спиной друг к другу, соединив руки в локтевых суставах. Сгибание и разгибание туловища с партнёром на плечах, ноги в коленях не гнуть.

Без предмета в парах12

И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу с захватом рук в локтевых суставах. Одновременно выполняют полуприсед и встают.

Без предмета в парах13

И.п. – партнёры стоят лицом друг к другу, одна нога впереди, другая сзади, взявшись руками на уровне плеч. Поочерёдно выпрямляя и сгибая руки вперёд и назад не размыкая их с руками партнёра.

Без предмета в парах14

И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу на расстоянии 15-20 сантиметров, взявшись руками вверху. Поочерёдные вращения вправо и влево, не размыкая и не опуская рук.

Без предмета в парах15

И.п. – партнёры стоят спиной друг к другу, взявшись руками вверху. Поочерёдные наклоны вперёд с поочерёдным поднятием партнёра и потряхиванием. Партнёру, лежащему на спине, следует расслабиться.